Uzmanlar, artan sıcaklıkların özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar için ciddi riskler taşıdığına dikkat çekiyor. Sıcak havalarda sağlığınızı korumanız için hayati öneriler…
Türkiye genelinde etkisini artıran sıcak hava dalgası, günlük yaşamı zorlaştırırken sağlık açısından da önemli tehditler oluşturuyor. Uzmanlar, sıcak çarpması, tansiyon sorunları, sıvı kaybı ve güneş yanıkları gibi risklere karşı dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.
Sıcak havalarda sağlığınızı korumak için dikkat etmeniz gereken başlıca noktaları sizler için derledim.
1. Bol Su İçin
Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Terlemeyle kaybedilen sıvı vücut dengesini bozabilir.
2. Saat 11.00 – 16.00 Arasında Dışarı Çıkmayın
Güneşin en dik geldiği saatlerde dışarıda bulunmak, sıcak çarpmasına neden olabilir.
3. Açık Renkli ve İnce Kıyafetler Tercih Edin
Pamuklu, terletmeyen ve açık renkli kıyafetler vücut ısınızı dengelemeye yardımcı olur.
4. Şapka ve Güneş Gözlüğü Kullanın
Baş bölgesi güneşten korunmadığında beyin kanaması riski artar. Güneş gözlüğü ise UV ışınlarına karşı koruyucudur.
5. Güneş Kremi Kullanın
En az 30 faktörlü koruyucu kremlerle cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyun.
6. Hafif ve Sulu Gıdalar Tüketin
Ağır, yağlı ve baharatlı yemekler yerine sebze, meyve ve yoğurt gibi serinletici besinler tercih edin.
7. Klima ve Vantilatör Kullanımında Dikkatli Olun
Ani ısı değişimleri üst solunum yolu enfeksiyonlarına yol açabilir. Klima sıcaklığını 24-26 derece arasında tutun.
8. Spor Yaparken Saat Seçimine Dikkat
Sabah erken veya akşam serinliğinde yürüyüş yapın. Gündüz spor yapmak sağlık açısından tehlikeli olabilir.
9. Yaşlılar, Bebekler ve Hamileler İçin Ekstra Özen Gerekli
Bu gruplar sıcak havalarda daha fazla risk altındadır. Gölge alanlar tercih edilmeli, bol sıvı alımı sağlanmalıdır.
10. Ani Baş Ağrısı, Halsizlik ve Bulantıya Dikkat Edin
Bu belirtiler sıcak çarpmasının habercisi olabilir. Hemen serin bir alana geçin ve bir sağlık kuruluşuna başvurun.
☀ Unutmayın: Sıcak hava sadece rahatsız edici değil, tedbirsiz davranıldığında ölümcül sonuçlara yol açabilir. Kendi sağlığınızı ve sevdiklerinizi korumak için basit ama etkili önlemleri ihmal etmeyin.
