GÜNEŞTEN NASIL FAYDALANABİLİRİZ?
1. D Vitamini Üretimi için Güneşlenin
-
Günde 15-30 dakika sabah 10.00’dan önce veya akşam 16.00’dan sonra doğrudan güneş ışığı almak vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur.
-
Direnç sistemini güçlendirir, kemik sağlığını destekler.
2. Güneş Işığı Ruh Halini Düzenler
-
Güneş ışığı, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır.
-
Mevsimsel depresyon yaşayan kişiler için doğal bir antidepresandır.
3. Uyku Kalitesini Artırır
-
Sabah güneşi, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek daha kaliteli uyku sağlar.
4. Enerji ve Metabolizma İçin Yararlıdır
-
Güneş ışığı, vücutta enerji seviyesini yükseltir; özellikle sabah güneşi metabolizmayı canlandırır.
GÜNEŞTEN NASIL KORUNMALIYIZ?
1. Güneşin Zararlı Saatlerinden Kaçının
-
Öğle saatlerinde (10.00 - 16.00 arası) doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçının.
-
Bu saatlerde UV ışınları en güçlü ve zararlıdır.
2. Geniş Spektrumlu Güneş Kremi Kullanın
-
En az SPF 30 koruma içeren güneş kremi tercih edin.
-
Dışarı çıkmadan 20 dakika önce sürün, 2 saatte bir yenileyin.
-
Yüzme veya terleme sonrası yeniden uygulayın.
3. Koruyucu Giysiler Giyin
-
Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler giyin.
-
Geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü kullanın.
4. Bol Su İçin
-
Güneşte uzun süre kalmak vücudu susuz bırakır. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye dikkat edin.
-
Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının, çünkü vücudu daha da susuz bırakabilir.
5. Gölgede Kalma Bilinci
-
Plajda veya dışarıda uzun süre vakit geçiriyorsanız, zaman zaman gölgede dinlenin.
-
Gölgeye geçmek cilt yanıklarını ve güneş çarpmasını önler.
