1. Sade filtre kahve / siyah kahve
-
Kalori: 0-5 kcal
-
Katkı: Yok
-
Avantaj: Antioksidan zengini, metabolizmayı hızlandırır
-
Not: En saf ve sağlıklı formdur
2. Türk kahvesi (şekersiz)
-
Kalori: 7-15 kcal
-
Katkı: Yok
-
Avantaj: Yoğun kıvam, antioksidan içeriği yüksek
-
Not: Mide hassasiyeti olanlar dikkat etmeli
3. Espresso
-
Kalori: 2-5 kcal
-
Katkı: Yok
-
Avantaj: Konsantre kafein, hızlı etki
-
Not: Fazlası çarpıntı yapabilir
4. Americano (Espresso + Sıcak Su)
-
Kalori: 5-10 kcal
-
Katkı: Yok
-
Avantaj: Hafif içim, kalorisiz, sade tüketilebilir
-
Not: Filtre kahveye iyi bir alternatiftir
5. Soğuk demleme (cold brew) – şekersiz
-
Kalori: 0-5 kcal
-
Katkı: Yok
-
Avantaj: Asiditesi düşük, antioksidan oranı yüksek
-
Not: Yaz aylarında idealdir
6. Latte (yağsız sütle)
-
Kalori: 60-100 kcal
-
Katkı: Süt
-
Avantaj: Kalsiyum içeriği, tok tutma özelliği
-
Not: Sütsüz alternatiflerle daha sağlıklı olabilir
7. Cappuccino
-
Kalori: 80-120 kcal
-
Katkı: Süt köpüğü
-
Avantaj: Keyifli içim, kalsiyum desteği
-
Not: Şekersiz tercih edilirse daha sağlıklıdır
8. Macchiato (az sütlü espresso)
-
Kalori: 20-50 kcal
-
Katkı: Çok az süt
-
Avantaj: Hafif içim, düşük kalorili
-
Not: Tatlı versiyonları sağlıksız olabilir
9. Mocha
-
Kalori: 150-350 kcal
-
Katkı: Çikolata şurubu, süt, şeker
-
Dezavantaj: Şeker oranı çok yüksek
-
Not: Tatlı yerine tüketmek bile risklidir
10. Hazır 3'ü 1 arada / 2'si 1 arada kahveler
-
Kalori: 90-200 kcal (paket başı)
-
Katkı: Trans yağ, beyaz şeker, aroma
-
Dezavantaj: Sağlık açısından zararlı içerikler
-
Not: Düzenli tüketimi önerilmez
11. Kremalı / şuruplu kafe kahveleri (örnek: Starbucks karamel latte)
-
Kalori: 300-500+ kcal
-
Katkı: Şurup, krema, yapay aroma
-
Dezavantaj: Aşırı şeker, katkı ve doymuş yağ içerir
-
Not: Tatlı yerine bile yüksek kalorili olabilir
Öneriler:
-
Kahvenizi şekersiz, katkısız ve sütsüz içmeye çalışın.
-
Bitkisel süt (şekersiz badem, yulaf sütü) ile latte yapılabilir.
-
Hazır kahvelerden uzak durmak en iyisidir.
-
Günde 2-3 fincan sade kahve, kalp sağlığına olumlu katkı sağlar.
