Sonbaharın gelmesiyle birlikte değişen beslenme ve hareket alışkanlıkları, kalp sağlığı üzerinde belirleyici bir rol oynuyor. Mevsime uygun besin tercihleri ve düzenli egzersiz uygulamalarıyla bu süreçte kalp sağlığını desteklemenin mümkün olduğunu ifade eden Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, beslenmede lif ve potasyum yönünden zengin balkabağı ile tatlı patates gibi sebzelere yer verilmesini öneriyor. Ayrıca haftada iki porsiyon omega-3 kaynağı olan palamut ve lüfer gibi yağlı balıkların tüketilmesini, sofraların nar, elma ve armut ile çeşitlendirilmesini tavsiye ediyor. Bu alışkanlıkların düzenli hareketle desteklenmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Koylan, serin havalarda 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapılabileceğini, yağmurlu günlerde ise evde kişiye uygun egzersizlerle fiziksel aktivitenin sürdürülebileceğini dile getiriyor.
-
Kalp Sağlığında Aşılama ve Duygusal İyilik Hali
Kalp sağlığını koruma sürecinde dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin yanı sıra periyodik sağlık kontrollerinin ve duygusal dengenin de kritik öneme sahip olduğunu belirten Prof. Dr. Nevrez Koylan, gündüzlerin kısaldığı bu dönemde D vitamini seviyesinin değerlendirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Beslenme programında somon, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünlerine yer verilmesini öneren uzman, soğuk havalarda artış gösteren solunum yolu enfeksiyonlarının özellikle kalp hastaları açısından ek risk oluşturduğunu ifade ediyor. Bu doğrultuda hekim tarafından önerilen aşıların ve kontrollerin aksatılmaması gerektiği, sevdikleriyle vakit geçirmenin, hobilere zaman ayırmanın ve gün ışığından yararlanmanın ruhsal sağlığı destekleyeceği bildiriliyor.
Sonbaharda Kalp Sağlığı İçin 6 Önemli Alışkanlık
Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbahar mevsiminde kalp sağlığını desteklemek adına uygulanması gereken 6 temel alışkanlığı şu şekilde detaylandırıyor:
-
Grip aşınızı sonbahar sağlık planınıza dahil edin: Özellikle mevcut bir kalp rahatsızlığınız bulunuyorsa veya 65 yaşın üzerindeyseniz aşı takvimini hekiminizle görüşün. Sağlık kontrolleriniz sırasında diğer aşılarınızın güncelliğini de değerlendirin.
-
Öğünlerinizi mevsim sebzeleriyle çeşitlendirin: Balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi gıdalara sofranızda dönüşümlü olarak yer verin. Sebzeleri hazırlarken kullanılan tuz miktarına ve pişirme yöntemlerine dikkat ederek beslenmeyi destekleyin.
-
Hareket etmek için haftalık bir plan oluşturun: Genel sağlık durumunuza uygun biçimde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedefleyin. Yürüyüşleri haftanın farklı günlerine bölmek ve yağışlı havalar için evde uygulanabilecek alternatifler belirlemek düzeni korur.
-
D vitamini ihtiyacınızı hekiminizle değerlendirin: Her birey için rutin ölçüm veya takviye gerekmeyebilir. Kişisel risk durumunuza göre test yapılıp yapılmayacağını hekiminize danışın; takviye önerilmesi halinde doz ve kullanım süresini birlikte kararlaştırın.
-
Uykuya geçişi kolaylaştıran bir akşam düzeni kurun: Benzer saatlerde uyuyup uyanmaya, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmaya ve sakinleşebileceğiniz bir zaman dilimi oluşturmaya özen gösterin. Uykusuzluk ve isteksizlik durumlarında uzman desteği alın.
-
Tansiyon takibini günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin: Hipertansiyon tanınız varsa tansiyonunuzu belirtilen sıklıkta, benzer saatlerde ve dinlenmiş halde ölçün. Sonuçları kaydetmek, zaman içindeki değişimleri izlemenizi ve kontrollerde hekiminizle paylaşmanızı kolaylaştırır.
-
-
Mevsim geçişlerinde hava sıcaklıklarının düşmesi ve enfeksiyon risklerinin artması, dolaşım sistemi üzerindeki yükü artırabilmektedir. Sonbahar döneminde doğru beslenme, düzenli takip ve enfeksiyon koruması gibi önlemlerin bütüncül olarak uygulanması, kalp ve damar rahatsızlıklarının gelişme veya tetiklenme riskini önemli ölçüde azaltmaktadır.
-
Sonbahar aylarında kalp sağlığını korumak; mevsime uygun beslenme, düzenli egzersiz, hekim kontrollü aşılama ve tansiyon takibi gibi disiplinli adımlarla mümkündür. Günlük yaşam rutinine eklenecek bu sağlıklı alışkanlıklar, hem bedensel hem de ruhsal iyilik halinin sürdürülmesine katkı sağlamaktadır.
