Havaların soğumasıyla birlikte artan yalnız kalma isteği ile sosyal izolasyon arasındaki ince çizgiye dikkat çeken uzmanlar, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını koruyacak öneriler paylaştı.
Sonbaharda Değişen Yaşam Temposu ve Yalnız Kalma İhtiyacı
Yaz mevsiminin ardından gelen serin havalar, günlerin kısalması ve sorumlulukların artmasıyla kişilerde içe dönme ve yalnız kalma isteği görülebiliyor. Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Klinik Psikoloğu Tuğçe R. Tuncel Dursun, bu durumun zihni toplamak için sağlıklı bir ihtiyaç olabileceğini ancak uzun sürmesi halinde günlük yaşamı olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Mevsim değişikliğiyle birlikte bireylerin geçmişi değerlendirme ve kendine dönme eğiliminin artabileceğini aktaran Dursun, esas belirleyici unsurun kişinin istediğinde sosyal yaşamına ve rutinlerine sorunsuzca dönebilmesi olduğunu ifade etti.
Sosyal Çevrenin Daralması İzolasyon İşareti Olabilir
Sosyal izolasyonun zaman içinde küçük davranış değişiklikleriyle ortaya çıkabildiğine değinen Psikolog Dursun, daha önce keyif alınan aktivitelere ilginin azalması, arkadaş buluşmalarının sürekli ertelenmesi ve evde kalma isteğinin artmasının kritik göstergeler olduğunu aktardı. İçe kapanma hissi belirdiğinde kişilerin kendi nedenlerini sorgulamasının faydalı olacağını dile getiren Dursun, "Dinlenmeye mi ihtiyacım var yoksa kaçıyor muyum?" sorusunun yanıtlanması gerektiğini vurguladı. Sosyal bağları korumak için sürekli kalabalık ortamlarda bulunmanın gerekmediği, güvende hissedilen kişilerle iletişimi sürdürmenin yeterli olduğu kaydedildi.
-
Arka Plan
Sonbahar aylarında gün ışığının azalması ve günlük temponun değişmesi, bireylerin ruh hali ve sosyal ilişkileri üzerinde dönemsel dalgalanmalara yol açabilmektedir.
-
Sonbaharda Ruh Sağlığını Destekleyecek 5 Öneri
Mevsim geçişlerinde iyi hissetmek adına yaşam düzenini tamamen değiştirmek gerekmediğini belirten Klinik Psikolog Tuğçe R. Tuncel Dursun, uygulanabilecek pratik adımları şu şekilde sıraladı:
-
Özellikle sabah saatlerinde gün ışığından yararlanmak ve kısa yürüyüşler yapmak.
-
Dışarı çıkılamayan günlerde ev içinde kısa egzersizlerle hareketi sürdürmek.
-
Hafta içi ve hafta sonu uyku saatleri arasında büyük farklar oluşturmamak.
-
Uzun organizasyonlar yerine kısa bir telefon görüşmesi veya kahve molasıyla bağları korumak.
-
Kitap, müzik ve hobi gibi kişiye iyi gelen yaratıcı faaliyetlere zaman ayırmak.
-
Sonbahar Hüznü ve Profesyonel Destek Arayışı
Dönemsel olarak yaşanan enerji düşüklüğü ve dinlenme ihtiyacının tek başına depresyon anlamına gelmediğini hatırlatan Dursun; belirtilerin süresi, yoğunluğu ve yaşam kalitesine etkisinin önemine işaret etti. Uzun süren çökkünlük, keyif alamama, uyku ve iştah bozuklukları ile umutsuzluk düşüncelerinin artması durumunda uzman desteğine başvurulması gerektiğini ifade eden Dursun, kendine zarar verme fikirleri belirdiğinde ise vakit kaybetmeden acil destek alınmasının şart olduğunu eklediMevsim geçişlerinde yaşanan ruhsal değişimlerin kişiden kişiye farklılaşabileceğini belirten Dursun, değişen koşullara uyum sağlarken uyku, gün ışığı, hareket ve sosyal teması içeren sağlıklı alışkanlıkları korumanın psikolojik iyi oluşa katkı sunduğunu ifade etti.
