Son yılların en popüler beslenme trendlerinden biri olan Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting - IF), sadece bir diyet değil, bir yaşam tarzı yaklaşımıdır. Bu yöntem, hızlı ve sağlıklı zayıflamak isteyenler için bilimsel temellere dayanan etkili bir yol sunar.
Aralıklı Oruç (IF) Nedir?
Aralıklı oruç, ne yediğinizden çok ne zaman yediğiniz üzerine odaklanan bir beslenme planıdır. Günün belirli saatlerinde beslenmeye izin verirken, kalan sürede sindirim sistemine dinlenme fırsatı tanır. Bu dinlenme süreci, vücudun yağ yakımını hızlandıran mekanizmaları (özellikle insülin duyarlılığını artırma) devreye sokar.
En Popüler Aralıklı Oruç Modeli: 16/8 Yöntemi
-
Pencere: Bu yöntemde günün sadece 8 saatlik diliminde yemek yenir.
-
Oruç: Kalan 16 saat boyunca kalori içeren hiçbir şey tüketilmez. (Su, sade kahve ve şekersiz çay serbesttir.)
-
Örnek Uygulama: Eğer ilk öğününüzü öğlen 12:00'de yiyorsanız, son öğününüzü akşam 20:00'de bitirmeniz gerekir. Sabah 08:00'e kadar oruç tutulur.
