Sosyal medyada "masum" görünen bazı popüler pozisyonlar bile gün boyu süren ağrıların gizli nedeni olabiliyor.
"T-Rex" Pozisyonuna Dikkat: Kollarınız Uyuşabilir
Son dönemde popülerleşen ve kolların bükülerek göğse çekildiği "T-Rex" duruşu, psikolojik olarak güven hissi verse de fiziksel olarak risk taşıyor. Kolların gövde altında sıkışması, dirsek ve bilek çevresindeki sinirlere baskı yaparak kan akışını yavaşlatıyor. Bu durum, sabaha karşı "ölü kol" hissiyle uyanmanıza ve uzun vadede sinir sıkışmalarına yol açabiliyor.
Uzmanların Ortak Görüşü: Yüzüstü Yatmak En Sağlıksızı
Neredeyse tüm sağlık otoriteleri, yüzüstü uyumanın vücut için en zararlı tercih olduğu konusunda hemfikir. Bu pozisyonda omurga doğal eğrisini kaybederken, boyun saatlerce yana bükülü kalmak zorunda kalıyor. Sonuç olarak; kronik bel, boyun ve omuz ağrıları kaçınılmaz hale geliyor. Eğer sabahları tutulmuş bir boyunla uyanıyorsanız, ilk değiştirmeniz gereken alışkanlık yüzüstü yatmak olmalıdır.
En Sağlıklı Seçenek: "Kalem" Duruşu ve Yan Yatış
Omurga sağlığı için en dengeli pozisyon, yan yatarken kolların vücut yanında serbest bırakıldığı "kalem" duruşudur. Bu pozisyon omurgayı hizada tutar ve eklemler üzerindeki baskıyı minimize eder.
-
Destekleyici İpucu: Yan yatarken dizlerin arasına küçük bir yastık koymak, bel ve kalça hizasını koruyarak konforu artırır.
Cenin ve Sırt Üstü Yatışın Püf Noktaları
-
Cenin Pozisyonu: Horlamayı azaltsa da çok sıkı kapanmak nefes almayı zorlaştırabilir. Daha gevşek bir formda kıvrılmak eklem sertliğini önler.
-
Sırt Üstü (Asker Duruşu): Eklemlere binen yükü eşit dağıtır ve sinir sıkışması riskini düşürür. Ancak uyku apnesi veya şiddetli horlama sorunu olanlar için bu pozisyon nefes yolunu daraltabileceği için önerilmez.
