Gelişen teknolojiyle birlikte artan ekran süresi, duruş bozuklukları ve hareketsiz yaşam tarzı, omurga ile boyun sağlığını tehdit ediyor. Uzmanlar, kas ve iskelet sistemini korumak adına yaşa uygun egzersiz, düzenli yürüyüş ve doğru duruş alışkanlıklarının kazanılması gerektiğine dikkat çekiyor.
İzmir Özel Sağlık Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doçent Doktor Bülent Bozyiğit, günlük yaşamda uzun süre telefona bakmanın, yanlış oturma pozisyonlarının ve fiziksel aktivite eksikliğinin omurga ve boyun yapısı üzerinde ciddi hasarlar oluşturduğunu belirtti. Sporun kas ile iskelet sistemi açısından hayati bir yakıt niteliği taşıdığını ifade eden Doçent Doktor Bülent Bozyiğit, egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketlerinin yapılması gerektiğinin altını çizdi.
Yaşınıza ve fiziksel durumunuza uygun egzersiz seçin
Her bireyin kendi yaş grubuna ve fiziksel kapasitesine uygun hareketleri tercih etmesi gerektiğini aktaran Doçent Doktor Bülent Bozyiğit, profesyonel sporcu olmayan kişilerin ağır ağırlık antrenmanları yapmasını hekim olarak doğru bulmadığını belirtti. Ağır sporların omurga sisteminde kompresyon yani baskı oluşturduğunu dile getiren Bozyiğit; disklere, eklemlere ve kemiklere aşırı yük bindiğini vurguladı. Bu nedenle spora başlamadan önce ısınmanın, zemine ile alana uygun ayakkabı tercih edilmesinin önemli olduğunu ifade etti.
Yürüyüşte tempoyu kademeli olarak artırmak gerekiyor
Düzenli yürüyüşün omurga sağlığı için kritik bir rol oynadığını bildiren Bozyiğit, yürüyüşe hafif tempoyla başlanıp hızın kademeli şekilde artırılması gerektiğini kaydetti. Aniden hızlı yürümek veya koşmanın doğru bir yaklaşım olmadığını anlatan uzman isim, yüzmenin de omurga için son derece faydalı olduğunu aktardı. Yürüyüş bandı yerine açık havada, bol oksijenli ortamda spor yapmanın zihinsel ve fiziksel rahatlama sağladığını belirten Bozyiğit, hareketsizlik durumunda kilo alımının arttığını, eklemlere binen baskının yükseldiğini ve kemiklerin zamanla gücünü yitirerek erimeye kadar varan kırık risklerine yol açabileceğini ifade etti.
Telefona öne eğilerek bakmak boyuna ağır yük bindiriyor
Geçmiş dönemlere kıyasla 2000'li yılların ortalarından itibaren sosyal medya ve ekran kullanımının artmasıyla bireyselleşmenin ön plana çıktığını ve sosyalleşmenin azaldığını belirten Doçent Doktor Bülent Bozyiğit, sokakta veya araç kullanırken dahi telefonla ilgilenildiğini vurguladı. Baş öne eğilerek cep telefonuna bakmanın boyun bölgesine yaklaşık 20 ila 30 kilo civarında ek yük bindirdiğini açıklayan Bozyiğit, bu durumun ilerleyen süreçte boyunda kireçlenme, boyun fıtığı ve çeşitli omurga rahatsızlıklarını beraberinde getirdiğini aktardı.
1970'li ve 1980'li yıllarda bilgisayar ile cep telefonunun hayatın merkezinde olmadığını, insanların sokakta oynayarak ve gezerek fiziksel aktivitede bulunduğunu hatırlatan Bozyiğit, teknolojinin yaygınlaşmasıyla birlikte hareketsiz yaşam tarzının ve duruş bozukluklarının katlanarak arttığına işaret etti.
Ekran karşısında geçirilen sürelerin omurga üzerinde yarattığı fizyolojik baskı, düzenli ve doğru egzersiz alışkanlıklarıyla dengelenmek zorundadır. Hareketsizlik sonucu oluşan kilo artışı ve duruş bozuklukları, kemik yapısının zayıflamasına ve ciddi boyun rahatsızlıklarına zemin hazırladığından, açık havada yapılan kademeli yürüyüşler ile yüzme gibi sporlar omurga sağlığını korumada temel bir rol üstlenmektedir.
