Doğanın bu mevsim için sunduğu bazı meyveler, içerdiği yüksek lif, C vitamini ve antioksidanlarla adeta birer şifa kaynağı görevi görüyor.
Yüksek Lif ve C Vitamini Depoları
İşte kış aylarında bağışıklık hücrelerinin üretim merkezi olan bağırsakları destekleyen ve vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan 8 kritik meyve:
1. Armut
Tek bir armut, yaklaşık 5,58 gram lif içerir. Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak dostu bakterileri besler, sindirimi hızlandırır ve dolayısıyla bağışıklık sisteminin güçlenmesine doğrudan katkı sağlar.
2. Trabzon Hurması
Bağışıklık sisteminin en büyük destekçilerinden biri olan Trabzon hurması, zengin A vitamini içeriği sayesinde vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Doğal şeker içeriği ile spor öncesi veya kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu enerjik kalmanızı sağlar.
3. Ananas
Soğuk algınlığı ve virüslere karşı tam bir kalkan olan ananas, zengin bir C vitamini deposudur. Ayrıca içerdiği bromelain adlı süper güçlü enzim, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, kas ağrılarını hafifletir ve spor sonrası toparlanmayı hızlandırır. Hazımsızlık ve şişkinlik sorunlarına da iyi gelir.
4. Kivi
Tek bir kivi ortalama 56 mg C vitamini içerir. Kiviyi kabuğuyla birlikte tüketmek, lif miktarını yüzde 50 oranında artırır. Ayrıca içerdiği K vitamini ile kemik sağlığına destek olur.
5. Greyfurt
Yarım greyfurt bile 43,7 mg C vitamini içerir. Likopen içeriği sayesinde güçlü bir antioksidandır ve cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine katkı sağlar. Önemli Not: İlaçlarla etkileşim riski nedeniyle düzenli ilaç kullananların tüketmeden önce doktora danışması önerilir.
6. Turna Yemişi
1 su bardağı çiğ turna yemişi 14 mg C vitamini içerir. Bağışıklık sistemini desteklerken cilde ışıltı kazandırır. Aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu etkisiyle bilinir. İyi kolesterolü artırıp, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
7. Portakal
Günlük C vitamini ihtiyacını büyük ölçüde karşılayan portakalı suyunu sıkmak yerine posasıyla birlikte yemek daha faydalıdır. Posasında saklı olan lif ve besin değerlerinden bu şekilde mahrum kalmazsınız.
8. Nar
1 bardak nar tanesi, tam 7 gram lif içerir, bu da onu sindirim dostu bir meyve yapar. Ayrıca 17,8 mg C vitamini ile kış aylarında bağışıklık sistemine önemli destek sağlar.
