Bir milyondan fazla öğrencinin katılım sağlayacağı Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınav için geri sayım sürerken, uzmanlar adaylara yönelik altın değerinde uyarılarda bulundu. 2026 FIFA Dünya Kupası maç takvimi sebebiyle bir gün öne çekilerek 13 Haziran Cumartesi gününe alınan sınav öncesinde, öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazır olmalarını sağlayacak stratejik adımlar açıklandı.
Zihni Dinlendirmenin ve Stresten Uzaklaşmanın Yolları
Sınav saatine oldukça kısa bir zaman kala, adayların zihinsel hazırlık süreçlerinin başarı üzerindeki doğrudan etkisi uzmanlar tarafından önemle vurgulanıyor. İngiltere Gençlik Ruh Sağlığı Elçisi Dr. Alex George, LGS'den hemen önceki gün öğrencilerin kendilerini akademik anlamda kesinlikle zorlamamaları gerektiğine dikkat çekiyor. Zihni mevcut sınav stresinden ve kaygısından uzaklaştırabilmek adına açık havaya çıkmanın, hafif tempoda egzersiz yapmanın veya koşmanın son derece etkili çözümler sunacağını ifade ediyor.
Bunun yanı sıra süreçteki sosyal destek unsurunun önemine değinen Dr. Alex George, arkadaş gruplarıyla gerçekleştirilen keyifli sohbetlerin moral depolamaya yardımcı olduğunu ve sınav öncesindeki olumlu düşünce gücünü artırdığını belirtiyor. Tamamen sessiz bir ortam oluşturulmasını ya da arka planda hafif bir müzik açılmasını öneren uzman, düşüncelerin serbest bırakılmasını tavsiye ediyor. Özellikle dikkatin tamamen nefese odaklandığı nefes egzersizlerinin, kaygılı düşünceleri uzaklaştırarak adayı çok daha huzurlu ve sakin bir ruh haline ulaştıracağını dile getiriyor.
Sınav Performansı İçin Uyku ve Beslenme Kuralları
Sınav günü gösterilecek performansı doğrudan etkileyen en temel unsurlardan biri olan uyku düzeni hakkında da kritik uyarılar yapıldı. Uzmanlar, sınavdan önceki gece kesinlikle ders çalışılmaması gerektiğinin altını çiziyor. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlaması açısından yatağa aç karnına girilmemesi gerekiyor. Yatmadan önce tüketilecek ılık süt veya bitki çaylarının bünyede yatıştırıcı bir etki oluşturacağı belirtiliyor. Ayrıca uyku saatinden bir saat önce yenecek karbonhidrat ağırlıklı hafif bir atıştırmalığın, uykuyu kolaylaştıran amino asitlerin beyne ulaşmasını hızlandıracağı ifade ediliyor.
Kaliteli bir uyku için yatmadan en az 30 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi dijital ekranların kullanımı tamamen sonlandırılmalı, zorunlu durumlarda ise cihazlar mutlaka gece moduna alınmalıdır. Gece uyanmalarında internete girme riskini ve ekran ışığına maruz kalma durumunu önlemek adına akıllı telefonların yatak odasından uzak tutulması öneriliyor. Bunun yerine sabah uyanmak için klasik çalar saatlerin veya kademeli ışık yayan cihazların tercih edilmesi gerektiği aktarılıyor.
