ODAK NOKTASI: YÜRÜYÜŞ SÜRESİ
2006-2010 yılları arasında Britanya'daki geniş bir sağlık veri tabanından alınan 33 binden fazla yetişkin gönüllü (40-79 yaş arası) ile yürütülen çalışmada, katılımcılar yaklaşık on yıl boyunca takip edildi. Araştırmacılar, bu çalışmada adım sayısından çok, yürüyüşlerin süresine odaklandı.Yürüyüşler, 5 dakikadan kısa, 5–10 dakika, 10–15 dakika ve 15 dakikadan uzun olmak üzere dört kategoriye ayrıldı.
15 DAKİKA KURALI ÖNEMLİ
Elde edilen ana bulgu, çok sayıda kısa yürüyüş yerine daha uzun tek bir yürüyüş yapmanın sağlık açısından daha faydalı olduğu yönünde. Çoğunlukla en az 15 dakika süren yürüyüşler yapan katılımcıların, 5 dakikadan kısa yürüyüşler yapanlara göre genel ölüm riskinin %83 daha düşük olduğu saptandı. Bunun yanı sıra uzun yürüyüş yapanlarda kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalık (KVH) riski ise en kısa yürüyüş yapanlara kıyasla %68 daha az çıktı.
Hareketsiz Kişiler İçin Bile Faydalı
Çalışma, günlük adım sayısını büyük ölçüde artırmayan, yani hareketsiz sayılan kişiler için bile, yürüyüş sürelerini uzatmanın büyük faydalar sağladığını ortaya koydu.Araştırmacılar, genellikle tüm odağın toplam adım sayısına verildiğini belirterek, yürüyüş kalıplarının kritik rolünün ihmal edildiğini vurguladı.Uzmanlar, genel olarak yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflemesi gerektiğini bir kez daha hatırlatıyor.
