Kemik erimesi sessiz ilerleyen bir hastalık olsa da doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilir.
Osteoporoz Nedir?
Osteoporoz, halk arasında kemik erimesi olarak bilinir ve kemiklerin yoğunluğunu kaybederek kırılgan hale gelmesiyle ortaya çıkar. Sağlıklı kemikler güçlü ve dayanıklıdır; ancak osteoporozda gözenekli bir yapı oluşur ve küçük darbeler bile kırıklara yol açabilir. Özellikle omurga, kalça ve el bileği kırıkları hastalığın en önemli sonuçlarıdır.
Belirtiler
Osteoporoz genellikle sessiz ilerler ve fark edilmesi zordur. Hastalar çoğunlukla ilk kırıkla birlikte hastalığı öğrenir. Erken uyarı işaretleri arasında bel ve sırt ağrısı, boyda kısalma, omurgada eğrilik, basit düşmelerde kırık oluşması ve hareket kısıtlılığı yer alır.
Nedenleri
Kemik erimesine yaşlanma, hormonal değişiklikler, genetik faktörler, yetersiz beslenme, fiziksel hareketsizlik, sigara ve alkol kullanımı ile bazı ilaçların uzun süreli kullanımı neden olabilir.
Kemik Sağlığına İyi Gelen Besinler
Beslenme, osteoporoz riskini azaltmada kritik rol oynar.
-
Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum açısından zengin kaynaklardır.
-
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, pazı ve lahana kemik sağlığını destekler.
-
Balıklar: Somon, sardalya ve hamsi D vitamini ve omega-3 içerir.
-
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, susam ve chia kemik yapısını güçlendirir.
-
Baklagiller: Nohut, mercimek ve kuru fasulye protein ve mineraller sağlar.
-
Yumurta: Sarısı D vitamini içerir.
-
Tam tahıllar: Kemik yapımına katkıda bulunur.
Tanı ve Tedavi
Kesin tanı genellikle DEXA testi ile konulur. Ayrıca kalsiyum, D vitamini ve hormon düzeylerini ölçen kan testleri yapılır. Tedavi yöntemleri arasında ilaç kullanımı, egzersiz, yaşam tarzı değişiklikleri ve beslenme düzenlemeleri yer alır.
Osteoporoz, yalnızca yaşlılarda değil gençlerde de görülebilir. Bu nedenle risk faktörlerini bilmek, erken belirtileri tanımak ve düzenli kontroller yaptırmak büyük önem taşır.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, osteoporozun yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğini ancak doğru beslenme, düzenli egzersiz, zararlı alışkanlıklardan uzak durma ve sağlık kontrolleriyle büyük ölçüde önlenebileceğini vurguladı. Kemik sağlığını korumak, gelecekteki yaşam kalitesini korumak anlamına geliyor.
