Ev işleri yapılırken fark edilmeden sürdürülen bazı alışkanlıklar, zaman içerisinde bel, boyun ve diz bölgelerinde ciddi ağrıların oluşmasına yol açabiliyor. Ağır yük kaldırmak toplum genelinde tek risk unsuru olarak değerlendirilse de uzun zaman boyunca ara vermeksizin aynı fiziksel hareketleri sürdürmek eklem ile omurga sağlığı üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.
Ağır Kaldırmaktan Daha Tehlikeli Olan Alışkanlık
Günlük yaşamda bel ve diz rahatsızlıklarının ana kaynağı çoğunlukla ağır cisimler kaldırmaya bağlanmaktadır. Ancak klinik başvurularında karşılaşılan vakaların büyük bir bölümünde temel problemin süpürme, yer silme, ütü yapma veya mutfakta uzun süre durma gibi eylemlerin saatlerce kesintisiz tekrarlanması olduğu belirtilmektedir. Sabit bir duruşta kalmak kas yapısını yorarken omurga ile eklemlere uygulanan baskıyı da ciddi ölçüde artırmaktadır.
Ağrıyı İhmal Etmek Rahatsızlığı İlerletiyor
Fiziksel sızı başladığında işleri durdurup dinlenmek yerine çalışmayı tamamlamaya gayret etmek en sık düşülen hatalardan biridir. Bedenin uyarı sinyali olarak ürettiği ağrı hissini sürekli baskılamak ve ertelemek, basit düzeydeki kas zorlanmalarının zamanla tedavisi zor omurga ile eklem rahatsızlıklarına dönüşmesine zemin hazırlamaktadır. Bu nedenle beden uyarılarda bulunduğunda dinlenme sürecine geçilmesi gerekmektedir.
30 Dakikada Bir Kısa Mola Verilmeli
Günlük ev rutinleri esnasında verilecek kısa süreli aralar omurga yapısının korunmasında kritik bir rol üstlenmektedir. Her 30 ile 40 dakikalık çalışma periyodunun ardından uygulanacak 1-2 dakikalık hareket molaları kasların gevşemesine imkan tanır. Kısa süreliğine ayağa kalkmak, alan içerisinde birkaç adım atmak ve boyun, omuz ile bel bölgelerini esnetmek gün sonunda oluşacak yorgunluğu ve ağrı hissini azaltmaktadır.
Ev içi fiziki aktivitelerde zamana karşı yarışmak ve işleri tek seferde bitirmeye çalışmak, Kas-İskelet Sistemi Hastalıkları riskini artıran önemli bir etkendir. Duruş bozuklukları ile birleşen tekrarlayıcı kas hareketleri, kas ve bağ dokularında yıpranmaya sebep olarak kronik bel ile boyun fıtıklarına zemin hazırlayabilmektedir.
Ev işlerini sağlığı riske atmadan yürütmek tamamen duruş bilincine ve düzenli dinlenme aralıklarına bağlıdır. Asıl hedef işleri en hızlı şekilde tamamlamak değil, omurga ile eklem yapısını koruyarak süreci yönetmek olmalıdır. Vücut sağlığını koruyan doğru alışkanlıklar, bireylerin genel yaşam kalitesini sürdürmesinde en temel faktördür.
