Ev işleri esnasında farkında olunmadan yapılan bazı alışkanlıklar; bel, boyun ve diz ağrılarına yol açabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doçent Doktor Ahmet İnanır, toplumda yaygın kanının aksine omurgayı yıpratan temel unsurun yalnızca ağır kaldırmak olmadığını, aynı hareketi saatlerce ara vermeden tekrarlamak olduğunu belirtti.
Sürekli tekrarlanan hareketler eklemleri yoruyor
Toplum genelinde bel ve eklem rahatsızlıklarının ana kaynağı olarak ağır yük kaldırmak görülüyor. Ancak günlük yaşam rutinlerinde gözden kaçan çok daha büyük bir risk bulunuyor. Klinik ortamında gözlemlenen pek çok vakada asıl problemin süpürge yapmak, yer silmek, ütü yapmak ya da mutfak tezgahında uzun süre çalışmak gibi sabit pozisyonlu aktiviteler olduğu belirleniyor. Aynı hareketlerin saatlerce mola verilmeden sürdürülmesi kasları aşırı yorarken, omurga yapısı ve eklemler üzerine binen yükü de ciddi oranda artırıyor.
Ağrı hissedilmeye başlandığında dinlenmeye geçmek yerine işi bir an önce bitirmeye çalışmak, ev hanımlarının en sık yaptığı hatalar arasında ilk sırada yer alıyor. Vücudun bir uyarı mekanizması olan ağrıyı ertelemenin basit kas zorlanmalarını kronik ve ciddi omurga rahatsızlıklarına dönüştürebileceğini ifade eden Doçent Doktor Ahmet İnanır, "Biraz daha dayanayım, işimi bitireyim" düşüncesinin mevcut sağlık sorunlarını daha da büyütebileceği konusunda uyarılarda bulunuyor.
Ev işleri, gün içinde fark edilmeden çok yüksek fiziksel efor harcanan ve vücudun belirli bölgelerine sürekli dinamik ya da statik yük bindiren aktivitelerdir. Ergonomik olmayan pozisyonlarda uzun süre kalmak, omurlar arasındaki disklerin beslenmesini bozarak zamanla fıtık, kireçlenme ve kronik kas spazmları gibi kas-iskelet sistemi hastalıklarına zemin hazırlamaktadır. Bu nedenle iş yapış şekillerinde yapılacak küçük davranış değişiklikleri, koruyucu sağlık yaklaşımlarının temelini oluşturur.
Ev işleri esnasında uygulanacak kısa süreli molalar omurga sağlığını korumada büyük bir fayda sağlıyor. Uzmanlar, her 30 ya da 40 dakikalık çalışma periyodunun ardından 1-2 dakikalık hafif hareket molaları verilmesini tavsiye ediyor. Kısa süreliğine ayağa kalkmanın, birkaç adım yürümek ile boyun, omuz ve bel bölgesini esnetmenin kasları dinlendireceğini belirten Doçent Doktor Ahmet İnanır, ev işlerinin bir yarış olmadığını ve temel amacın yaşam kalitesini düşürmeden, eklem sağlığını koruyarak hareket etmek olduğunu vurguluyor.
