Modern yaşamın getirdiği stres, yoğun ekran kullanımı ve zihinsel yorgunluk, uykuya dalmayı her geçen gün daha da zorlaştırıyor. Bu soruna çözüm arayanlar için son günlerde “askeri uyku yöntemi” olarak bilinen 2 dakika tekniği yeniden konuşulmaya başlandı. Yöntemin, ABD ordusunda zorlu koşullarda görev yapan pilotlar için geliştirildiği belirtiliyor.
Tekniğin Temeli: Bedeni Gevşet, Zihni Sustur
Uzmanlara göre bu yöntemin temelinde, vücudu baştan aşağı bilinçli şekilde gevşetmek ve zihni uykuya hazırlamak yer alıyor. Düzenli uygulandığında, uykuya geçiş süresinin kısalmasına yardımcı olabileceği ifade ediliyor.
Bazı kaynaklara göre yöntemi haftalar boyunca düzenli deneyen kişilerin büyük bölümünde uykuya dalma süresi belirgin şekilde azalıyor. Ancak uzmanlar, her bireyde etkinin farklı olabileceğini vurguluyor.
2 Dakikalık Askeri Uyku Rutini Nasıl Uygulanıyor?
Yatağa uzandıktan sonra şu adımlar izleniyor:
Yüz Kaslarını Gevşetin
Alın, göz çevresi, dil ve çene kaslarını bilinçli şekilde serbest bırakın. Yüzünüzün yavaşça gevşediğini hissedin.
Omuzları Aşağı Bırakın
Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak aşağı doğru salın. Kollarınızı vücudunuzun yanına serbestçe bırakın.
Nefes ve Göğüs Kontrolü
Derin bir nefes alıp yavaşça verin. Nefesle birlikte göğsünüzdeki gerginliğin azaldığını hayal edin.
Bacakları Gevşetin
Önce sağ, ardından sol bacağınızı; uyluktan ayak parmaklarına kadar ağırlaştığını düşünerek gevşetin.
Zihni Sakinleştirin
Son aşamada zihni boşaltmaya odaklanın. Düşünceler gelirse, birkaç saniye boyunca tek bir kelimeyi veya “düşünme” ifadesini tekrarlayarak dikkatinizi dağıtın.
Alternatif Olarak Nefes Tekniği Öneriliyor
Askeri yönteme ek olarak sıkça önerilen bir diğer yöntem ise 4-7-8 nefes tekniği:
-
4 saniye boyunca burundan nefes alın
-
7 saniye nefesi tutun
-
8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin
Bu döngünün, vücudun gevşeme tepkisini artırmaya yardımcı olduğu belirtiliyor.
Kimler Deneyebilir?
Bu tür gevşeme teknikleri özellikle:
-
Zihinsel yorgunluk yaşayanlar
-
Stres nedeniyle uykuya dalmakta zorlananlar
-
Telefon ve ekran kullanımından sonra uyuyamayanlar
tarafından tercih ediliyor.
Uzman Uyarısı
Uyku problemleri uzun süre devam ediyorsa, bunun altında farklı sağlık nedenleri olabileceğine dikkat çekiliyor. Bu tür yöntemler destekleyici olarak görülürken, kronik uykusuzluk yaşayanların uzman görüşü alması öneriliyor.
