Ramazan ayında beslenme ve uyku düzenindeki değişiklikler, doğru yönetilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, iftarda yapılan kontrolsüz yemek tüketiminden sahurun atlanmasına, yetersiz sıvı alımından tamamen hareketsiz kalmaya kadar oruç tutanların en sık yaptığı 10 hatayı sıraladı. Uzman isim, özellikle kas kaybı riskine karşı "akıllı egzersiz" ve protein ağırlıklı beslenme tavsiyelerinde bulundu.
İftar Sofrasında "İnsülin" Tuzağı
Uzun süreli açlığın ardından kan şekerinin düşmesiyle sofraya oturan bireyler, beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şerbetli tatlılara yönelerek "insülin patlaması" yaşıyor. Müftüoğlu, bu tablonun doyma hissini geciktirdiğini ve iftar sonrası ağır bir halsizliğe yol açtığını vurguluyor. Sofralarda protein eksikliği ise gün boyu süren bitkinliğin temel sebebi olarak gösteriliyor.
Sahuru Atlamak Kas Erimesini Tetikliyor
"Uykum bölünmesin" düşüncesiyle sahura kalkmayanları uyaran uzmanlar, bu durumun metabolizmayı yavaşlattığını ve bedenin enerji ihtiyacını kaslardan karşılamaya başlayarak kas erimesini tetiklediğini belirtiyor. Ayrıca sahurda tüketilen aşırı kafeinli içeceklerin de uyku kalitesini bozarak sirkadiyen ritmi altüst ettiği ifade ediliyor.
📊 Ramazan’da Sağlık İçin Doğru-Yanlış Tablosu
| Yanlış Uygulama | Doğru Uygulama | Faydası |
| Sahuru Atlamak | Mutlaka Sahura Kalkmak | Metabolizmayı korur, kas kaybını önler. |
| İftarda Hızlı Yemek | Lokmaları Çok Çiğnemek | Sindirimi kolaylaştırır, şeker dengeler. |
| Hareketsiz Kalmak | İftar Öncesi Hafif Yürüyüş | İnsülin duyarlılığını artırır. |
| Gazlı İçecek Tüketimi | İftar-Sahur Arası Bol Su | Dehidrasyonu (susuzluğu) engeller. |
| Ağır Şerbetli Tatlılar | Meyve veya Sütlü Tatlılar | Boş kalori yüklemesini önler. |
Egzersiz Şart Ama "Akıllıca"
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, oruçluyken tamamen hareketsiz kalmanın kas kaybını hızlandırdığını hatırlatarak, iftara 45-60 dakika kala yapılacak tempolu yürüyüşleri "en sadık dost" olarak tanımlıyor. İftardan 2 saat sonra yapılacak orta şiddetli antrenmanların ise formu korumak için elzem olduğunu belirtiyor.