Süt, turşu suyu, karpuz suyu ve hindistan cevizi suyu gibi içecekler, vücudun egzersiz, terleme ve idrar gibi yollarla kaybettiği temel mineralleri geri kazandıran elektrolit içecekleridir. Elektrolitler arasında sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor, bikarbonat ve klorür bulunur. Bu mineraller, vücudun enerji üretimini, sıvı dengesini, beyin fonksiyonlarını, kas kontrolünü ve kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur.
1. Süt
İnek sütü, elektrolitler, karbonhidratlar ve proteinlerin benzersiz bir karışımını içerir ve bu yönüyle ideal bir egzersiz sonrası toparlanma içeceğidir. Bir bardak süt (yaklaşık 240 ml), 84 kalori ve kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum ve sodyum içerir. Yapılan bir araştırma, sütün bazı sporcu içeceklerinden daha etkili bir toparlanma içeceği olabileceğini göstermiştir.
2. Soya sütü
Soya sütü, soya fasulyesinden yapılan bitkisel, süt içermeyen bir alternatiftir. Marketlerde farklı fiyat aralıklarında kolayca bulunabilir. Bazı markalar ürünlerine tatlandırıcı veya aroma eklediğinden, satın almadan önce etiketleri okumak önemlidir. Soya sütü potasyum, kalsiyum, sodyum ve magnezyum gibi elektrolitler sağlar. 2024 yılında yapılan bir araştırmada, süt ve soya sütü karşılaştırılmış ve soya sütünün süt kadar etkili bir hidrasyon sağladığı, dolayısıyla süt tüketmeyenler için iyi bir alternatif olabileceği bulunmuştur.
3. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu, taze bir hindistan cevizinin içindeki doğal sıvıdır. Şişelenmiş versiyonları potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum bakımından zengindir. Çoğu sporcu içeceğinden farklı olarak doğal olarak düşük şeker içerir. Bir bardak (240 ml) 46 kalori sağlar. Hindistan cevizi suyu egzersiz sırasında veya sonrasında içilebilir; ancak yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra sporcu içeceği yerine geçmez.