Gün içinde veya uyku öncesinde olumsuz haberleri durmaksızın takip etme davranışı olarak tanımlanan "doomscrolling", zihinsel yorgunluktan uyku bozukluklarına kadar pek çok psikolojik sorunu beraberinde getiriyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Jülide Unutmaz, dijital dünyada bilinçli bir denge kurarak ruh sağlığını korumanın hayati önem taşıdığını belirtti.
Tehdit Algısı Ve Algoritmaların Olumsuz Döngüsü
Kötü haberlere sürekli maruz kalmanın beyinde kesintisiz bir tehdit algısı oluşturduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Jülide Unutmaz, bu durumun gerginlik ve kaygıyı artırdığını ifade etti. Sosyal medya algoritmalarının, kullanıcının etkileşime girdiği olumsuz ve tehdit içeren paylaşımları daha fazla öne çıkardığına dikkat çeken Unutmaz, bireylerin farkında olmadan olumsuz bir bilgi döngüsüne hapsolduğunu kaydetti.
Gece saatlerinde yapılan haber takibinin zihnin dinlenme sürecini engelleyerek uyku kalitesini düşürdüğünü vurgulayan Unutmaz, yoğun içerik akışının odaklanma güçlüğüne ve gün içindeki verimlilik kaybına da zemin hazırladığını belirtti. Sürekli olumsuz içerik tüketimi, dünyayı olduğundan daha güvensiz algılamaya yol açarak umutsuzluk, çaresizlik ve psikolojik tükenmişliği tetikleyebiliyor.
Dijital Sınırlar Ve Zihinsel Dengeyi Sağlama Adımları
Ruh sağlığını koruyabilmek adına ekran kullanımında belirli sınırlar çizilmesi gerektiğine işaret eden Unutmaz, sosyal medya ve haber takibine zaman sınırlaması getirilmesini önerdi. Bilgi yükünü hafifletmek için güvenilir ve kısıtlı sayıda kaynağın takip edilmesi, bildirimlerin kapatılması ve gün içinde ekransız zaman dilimleri oluşturulması gerektiğini aktardı.
Fiziksel aktiviteler, yüz yüze iletişim ve kişiye iyi gelen günlük rutinlerin zihinsel dengeyi korumadaki rolüne değinen uzman, özellikle uyumadan hemen önce ekran kullanımının sonlandırılmasının psikolojik iyilik hali ve kaliteli bir uyku süreci için son derece kritik olduğunu ifade etti.
Belirsizlik dönemlerinde kontrolü elinde tutma ve gelişmelerden haberdar olarak güvende kalma arzusu, bireylerin dijital mecralarda olumsuz haber tüketimini artırmasına neden olmaktadır.
Dijital mecralarda haberleri takip ederken bilinçli bir tutum sergilemek, psikolojik yıpranmanın önüne geçmek için temel şarttır. Ekran sürelerini kısıtlamak, güvenilir kaynak seçimine dikkat etmek ve günlük yaşam ile dijital dünya arasında sağlıklı bir denge kurmak ruh sağlığını uzun vadede korumaktadır.
