Ramazan ayında uzun süreli açlık ve sıvı kaybı, birçok bireyde yaşam kalitesini düşüren şiddetli baş ağrılarına neden oluyor. Beslenme uzmanları; doğru su tüketimi, kafein yönetimi ve stratejik besin tercihleri ile bu sorunu minimize etmenin mümkün olduğunu belirterek oruç tutanlara önemli tavsiyelerde bulundu.
Hidrasyon ve Kan Şekeri Dengesi Baş Ağrısını Engelliyor
Oruç sürecinde görülen baş ağrılarının temel nedenleri arasında dehidrasyon (sıvı kaybı) ve kan şekerindeki ani dalgalanmalar yer alıyor. İftar ile sahur arasındaki sürede vücudun ihtiyaç duyduğu 2-2,5 litre suyun mutlaka tüketilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, bu miktarın tek seferde değil, zamana yayılarak içilmesini öneriyor. Sıvı kaybıyla birlikte eksilen mineralleri tamamlamak adına günde bir bardak maden suyu içilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca, sahur öğününün atlanması durumunda ortaya çıkan hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü), beynin ihtiyaç duyduğu enerjiyi alamamasına ve dolayısıyla şiddetli ağrılara yol açıyor. Bu nedenle sahurda yumurta gibi kaliteli proteinler tüketerek tokluk süresini uzatmak, gün boyu dirençli kalmanın anahtarını oluşturuyor.
Kafein Yoksunluğu ve Sinir Sistemi Sağlığı
Günlük hayatta düzenli çay ve kahve tüketen bireylerde, oruç esnasında kafein alımının kesilmesiyle birlikte "yoksunluk baş ağrısı" tetikleniyor. Uzmanlar, bu durumu yönetmek adına sahurda koyu çay ve kahve yerine açık çayların tercih edilmesini; çünkü kafeinin vücuttan su atılımını hızlandırdığını hatırlatıyor. Sinir sistemini yatıştırmak ve ağrı eşiğini dengelemek için magnezyum içeren gıdalara yönelmek büyük fayda sağlıyor. Sahur veya iftar sonrasındaki menüye dahil edilecek ceviz, çiğ badem veya muz gibi besinler, doğal magnezyum kaynakları olarak sinir sistemini destekleyerek ağrı riskini düşürüyor. Aynı zamanda şekerli gıdalardan uzak durmak, kan şekerinin ani yükselip düşmesini engelleyerek stabil bir enerji seviyesi sağlıyor.
Ramazan ayında uyku düzeninin değişmesi ve sahur vakti uykunun bölünmesi, sinir sistemi üzerinde ek bir stres oluşturabiliyor. Sinirlerin yorulması, dehidrasyonla birleştiğinde baş ağrılarının kronikleşmesine neden olabiliyor. Bu süreçte uzmanlar, gün içerisinde yapılacak 20-30 dakikalık kısa şekerlemelerin (kaylule uykusu), sinir sisteminin toparlanmasına ve bedenin yeniden enerji depolamasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Beslenme tarafında ise beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesi, açlık hissinin ve ağrı tetikleyicilerinin kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor.