1. Sahur Öğününü Atlamayın
-
Sahur, gün boyu açlığa karşı vücudu hazırlayan en kritik öğündür.
-
Sadece su içerek sahur yapmak, kan şekerinin erken saatlerde düşmesine ve halsizlik, baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir.
-
Yulaf, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta, peynir, ceviz, salatalık gibi protein ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir.
2. İftarda Yavaş ve Dengeli Başlayın
-
İftara hurma ve su ile başlayıp, çorba gibi hafif bir öğünle devam etmek sindirimi kolaylaştırır.
-
Ana öğünde kızartma, hamur işi ve ağır tatlılardan kaçınılmalı; sebze yemekleri, baklagiller ve yoğurt gibi besinler tercih edilmelidir.
-
Porsiyon kontrolü, kilo alımını önlemek için kritik öneme sahiptir.
3. Tatlı Tüketimini Sınırlayın
-
Ramazan’da şerbetli tatlılar sık tüketilir ancak yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle kilo alımına neden olabilir.
-
Tatlı ihtiyacını meyve, sütlü tatlılar veya hurma gibi doğal alternatiflerle karşılamak daha sağlıklıdır.
4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
-
Gün boyunca susuz kalan vücut için iftardan sahura kadar en az 2–2.5 litre su içilmelidir.
-
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler su yerine geçmez; aksine vücuttan su atımını artırabilir.
5. Fiziksel Aktiviteyi Sürdürün
-
Ramazan’da egzersiz ihmal edilmemeli. İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüşler veya evde düşük tempolu egzersizler yapılabilir.
-
Aşırı efor, özellikle sahurdan sonra önerilmez.
6. Örnek Ramazan Diyet Listesi
| Öğün | Önerilen Besinler |
|---|---|
| Sahur | Yulaf + süt, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, salatalık, ceviz |
| İftar | 1 hurma + su, sebze çorbası, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Ara öğün | 1 porsiyon meyve, 1 bardak kefir veya ayran |
Uzman Görüşü
Diyetisyen Elif Günay’a göre:
“Ramazan, doğru beslenme ile kilo vermek ve sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için bir fırsattır. Ancak öğün atlamak, aşırı tatlı tüketmek ve hareketsizlik bu süreci olumsuz etkileyebilir.”