Ramazan ayı, bedenin detoks yapması ve ruhun dinlenmesi için eşsiz bir fırsattır. Ancak iftar topunun patlamasıyla birlikte yaşanan "açlık paniği", aylardır beklenen bu manevi iklimin fiziksel bir yorgunluğa dönüşmesine neden olabiliyor. 21 Şubat 2026 itibarıyla Ramazan’ın ilk günlerini geride bırakırken, tartıda artan rakamlar ve iftar sonrası çöken ağırlık hissi birçok kişi için ortak sorun haline geldi. İşte orucun sağlığa olan faydalarını gölgeleyen ve iftarda en çok yapılan 5 büyük hata...
1. "Saniyelerle Yarışmak": Çok Hızlı Yemek Yemek
İftarın ilk dakikalarında kontrolü kaybedip yemekleri çiğnemeden yutmak, yapılan en yaygın hatadır.
-
Neden Tehlikeli? Beyne tokluk sinyali 20 dakikada gider. Hızlı yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve ihtiyacınızdan çok daha fazla kalori alırsınız. Bu da mide spazmı ve reflüyü tetikler.
-
Çözüm: Orucu hurma ve suyla açtıktan sonra çorbayı içip namaz veya kısa bir sohbet için 10-15 dakika masadan kalkmak, sindirimi mucizevi şekilde rahatlatır.
2. "Yağ ve Şeker Tuzağı": Ağır Yemekler ve Şerbetli Tatlılar
İftarda sofraya gelen hamur işleri, kızartmalar ve ağır şerbetli tatlılar karaciğeri yoran en büyük etkenlerdir.
-
Enerji Çöküşü: Kan şekerini aniden fırlatan bu gıdalar, iftardan hemen sonra yoğun bir uyku hali ve halsizlik yaratır.
-
Deneyim: Birinci elden gözlemlerimiz; ana yemekte ızgara veya haşlama, tatlıda ise güllaç gibi sütlü seçenekleri tercih edenlerin ertesi güne çok daha enerjik başladığı yönündedir.
3. "Sıvı Yanılgısı": Su Yerine Gazlı İçeceklere Yönelmek
Soğuk bir asitli içeceğin susuzluğu gidereceği sanılır ancak bu büyük bir yanılgıdır.
-
Mideye Zararı: Boş mideye giden asit ve yüksek şeker, mide zarını tahriş eder ve vücudun su ihtiyacını karşılamaz; aksine daha fazla susatır.
-
Altın Kural: İftarla sahur arasına yayarak en az 2 litre su tüketilmelidir. İftarda ise taze nane ve limonlu su veya şekersiz komposto en iyi arkadaştır.
4. "Hareketsizliğin Bedeli": İftar Sonrası Hemen Uyumak
Mide henüz sindirim işlemine başlamışken yatay pozisyona geçmek, modern zamanın en büyük sağlık hatalarından biridir.
-
Reflü Riski: Yemekten hemen sonra uyumak mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olur. Ayrıca yakılamayan kaloriler doğrudan yağ olarak depolanır.
-
Tavsiye: İftardan 1 saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif bir yürüyüş, metabolizmanızı %20 daha hızlı çalıştırır.
5. "Porsiyon Kontrolünü Unutmak": Her Şeyi Bir Anda Tüketmek
İftar sofrasını bir "zaman yarışı" gibi görüp çorba, ana yemek, ara sıcak ve tatlıyı 15 dakikaya sığdırmak vücut için büyük bir şoktur.
-
Uzman Görüşü: Beslenme uzmanları, "parçalı beslenme" modelini öneriyor. İftarı bölün; çorba bir öğün, ana yemek bir öğün ve tatlı ise ara öğün gibi düşünülmelidir.