•               
                  
  •               
                  
  •               
                  
  •               
                  

ANNE ADAYLARINA ÖNEMLİ TAVSİYELER

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Acar, gebelikte beslenme konusunda anne adaylarına altın değerinde önerilerde bulundu.

Özel Ümit Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Acar, gebelikte beslenme konusunda anne adaylarını bilgilendirdi. Gebelikte bol su tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Acar, anne adaylarının protein, çinko, B12, demir, Omega3 açısından besin değeri yüksek yiyeceklerin yemesi gerektiğini belirtti. Acar anne adaylarına beslenme konusunda altın değerinde önerilerde bulundu. Gebelik ve emziklilik döneminde annelerin dikkat etmeleri gerekenler hakkında konuşan Acar, “Gebe ve emzikli kadın günlük 2-3 su bardağı süt yoğurt, 60 gram peynir tüketmelidir. 3-4 porsiyon et, balık, tavuk tüketimine özen gösterilmelidir. Et, balık, tavuk tüketilemiyorsa protein ihtiyacını karşılamak için bu besinlerin yerine kuru baklagil tüketimi arttırılmalıdır. Et tüketimi varsa bile haftada en az bir kez kuru baklagil yenmelidir. Yüksek kalitede protein içerdiği için her gün 1 tane yumurta tüketilmelidir. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır” dedi. Meyve ve sebze tüketiminin de önemine değinen Acar, “Artan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için her gün toplam 5-7 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmelidir. Demir emilimini arttırmak için yemeklerle birlikte C vitamininden zengin olan maydanoz, kıvırcık, yeşil biber, domates gibi sebzeler ile portakal, mandalina, kivi, şeftali gibi meyveler ve taze meyve suları tüketilmelidir. Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerji yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengin olduğu için tüketilmelidir” diye konuştu.

Bol bol sıvı tüketin

“Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli” diyen Acar, günlük 8-9 bardak su ve 3-4 bardak sıvı alınması gerektiğinin altını çizdi. Sıvı tüketiminde gazlı ve hazır içeceklerden uzak durulması gerektiğini söyleyen Acar, sözlerini şöyle sürdürdü: “ Katkı maddeleri içeren hazır besinlerden olabildiğince uzak durulmalıdır. Sıvı tüketiminde de hazır meyve suları, gazoz, kolalı içecekler, çay ve kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, limonata, ayran tercih edilmeli. Annenin aşırı miktarda kafein tüketiminin fetusun kemik yoğunluğu ve kalsiyum içeriği üzerine zararlı etkileri vardır. Ayrıca aşırı miktarda tüketilen çay, kahve, kolalı içeceklerle demir, çinko gibi önemli minerallerin emilimi de engellenmektedir.” Gebelik döneminde D vitaminin önemine de vurgu yapan Acar, “D vitamini besinlerden yeterince alınamadığında vücudumuzda D vitamini sentezlenmesi için güneş ışığına ihtiyacımız vardır. Bunu karşılamak için günlük ortalama 30 dakika güneşlenmek gerekir” dedi.

Emzirirken diyet yapmayın

Annelerin en büyük sorunu olan doğum sonrası kilolar konusunda da bilgi veren Acar, “Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler. Lohusalarda zayıflama diyeti uygulamak yerine unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat etmek daha doğru olur” diye konuştu.

DİĞER GÜNCEL HABERLERİ

Hava sıcaklıklarının artması ve vatandaşların tatilde olması sebebi ile sebebiyle kan bağışı yapan kişi sayısında azalma başladı.

Eskişehir’de bir fabrikada çalışan Murat Yavuz, 6 yıldır birlikte olduğu kız arkadaşı Selin Işın’a sürpriz evlenme teklifi ger...

Bir dizi ziyaretlerde bulunmak üzere Alpu ilçesine giden Vali Özdemir Çakacak, Kaymakam Ömer Özbay’dan il&cced

Eskişehir Jeoloji Mühendisleri Odası Başkanı Can Ayday, Türkiye'de son aylarda yaşanan depremlerin insanlara depreme önceden hazırlıklı...

Türkiye’nin birçok ilinden Eskişehir’e üniversite kaydına gelen aileler, çocuklarının barınma sorununu ç&ou...

Muharip Hava Kuvveti Komutanı iken Yüksek Askeri Şura (YAŞ) kararı gereği Hava Kuvvetleri Komutanı olan Hava Orgeneral Hasan Küçü...

EN ÇOK OKUNAN HABERLER

Acıbadem Eskişehir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Muzaffer Çetingüç, 31 Mayıs Dünya Tütünsüz Gün&uu...

Eskişehir Kent Konseyi organizasyonuyla  “Yerelden Evrensele, 7’den 70’e” adlı dans gösterisi düzenledi. SALUTE...

Askeri yapılar içerisinde yuvalanmış terör örgütü FETÖ/PDY üyesi bir grup tarafından 15 Temmuz 2016 tarihinde T&u...

Eskişehir'de düzenlenen '15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü' anma etkinliğinde konuşan Kültür ve Turizm Bakanı Prof. Dr...

Eskişehir Basket Amerikalı yıldızı Josh Duncan da mutlu sona ulaştı. Deneyimli pivot oyuncusu 1 yıl daha Siyah Kırmızılı formayı giyecek.

Eskişehir Gazeteciler Cemiyeti Mali Sekreteri ve Sonhaber Gazetesi tasarımcılarından Emine Çiftçi, Turkut Avcı ile dünya evine gird...

YAYINLARIMIZ
Tarih:
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
PTT 1. LİG PUAN DURUMU
Eskişehir Web Tasarım